ریلکسیشن

تمرینات ریلکسیشن

در ابتدا تلقین به نفس

من به قدر کافی وقت دارم  دارم آرام می شوم

و آرامش را در وجودم احساس می کنم

در اتاقی خلوت و ساکت دراز بکشید و چند نفس عمیق بکشید

1)عضلات کف پایتان را منقبض کنید تا 10 بشمارید و آرام آن را رها کنید این عمل را با دم و بازدم عمیق

انجام دهید

2)حالا این حرکت را با ساق پای خود انجام دهید

3)رانهایتان را نیز به همین صورت

4)حالا عضلات شکمتان را منقبض کنید

5)یک نفس عیق بشید و آن را در سینه حبس کنید و تا 10 بشمارید

6)با انگشتان دست و ساق دست و بازو هایتان نیز این مل را انجام دهید البته دست را در زاویه 45 نگه دارید

7)عضلات گردن را نیز منقبض کنید

8)حالا نوبت به صورت میرسد که تمام اعضای ان را منقبض کنید

9)حالا یکبار دیگه از نوک پا شروع کنید تا صورت و همه را با هم در ای حات منقبض کنید تا 10 شمرده نفس راحتی بکشید چند لحظه بی حرکت بمانید و به هیچ چیز فکر نکنید

البته ممکن است در ابتدای کار احساس خستگی و سر گیجه کنید که می تونید تمرینات را کم کم  انجام دهید که این به دلیل ضعف اعصاب است وجای نگرانی نیست